nogi i

[...] Czytalem o odstepach nawet do 5 min. ale to juz przy baaardzo duzych obciazeniach. Na brzuch unoszenie nog na drazku: bardzo dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje rowniez unoszenia zgietych nog do klatki na boki na miesnie skosne. Masz drazek wiec na plecy [...]

O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i [...]

Siema, od nastepnego tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]

[...] dnia zeby zrobic wyciskania jednego dnia?Ja bym do klaty cos dodal, moze zrob hantle skoks, wyciskanie na hammerze (przytrzymaj w fazie koncowej) , porecze i rozpietki? Na nogi rozumiem ze dales tak malo poniewaz nie chce ich rozwoju juz zbyt intensywnego tylko je podtrzymac tak? lapy zrobiles kosztem barkow widze, w takim razie skoro mniej [...]

[...] po 3s nie łąćz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył połącz partie tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nie rozumiem tych ilość pow czy seri bo nie napisałeś. Nie popatrzyłem na staż. FBW aż sie prosi http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] moim przypadku byl basen. W prawdzie dzien po basenie zakwasy jeszcze bardziej sie nasilaly, jednak pozniej blyskawicznie znikaly i trwaly 2-3 dni a nie 4-5. Jesli chodzi o nogi to lekki parominutowy bieg jest pomocny. Znakomicie na zakwasy sprawdza sie kreatyna! Gdy jestem na suplementacji kretki zakwasy niemal zupelnie znikaja, a w czesci [...]

[...] Poniedziałek: ------ Wtorek: K1 Środa: basen Czwartek: siłownia Piątek: K1 Sobota: siłownia Niedziela: K1 Są 3 dni SW i 2 siłowni a basen można powiedzieć że dodatek.. No nogi jeszcze dają radę (bo nie raz robiłem nawet po 14 treningów tygodniowo w kolarstwie podczas zgrupowań czy obozów) gorzej z górą, ale myślę że z czasem się przyzwyczaję [...]

[...] wyslifuj podstawy boczna dosiad ,kila prostych technik klucz,balacha (ta prosta) i pracuj nad tym jak zaniedbasz podstawy bedzie kicha , a jesli chodzi o wejscie w nogi to jezeli masz wiecej sily pozniej mozesz pocwiczyc z wyniesieniem , ale najskuteczniejsze i ktore niewymagaja sily to obalenia z podcinka albo najprostrze z [...]

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]

dlaczego Rain MAn? ja ćwicząc Splitem łaczyłem nogi z barkami i byłem zadowolony, możesz rozwinąć swój pogląd?

jw. O to własnie mi chodziło ze po treningu nóg nie ma zbytnio sił na trening innych partii. Wiec barki mozesz z bicepsem, a plecy i nogi osobno

Myslalem, ze jeden dzien rece(+ ew. wzosy tulowia), drugi dzien nogi(+ ew. kark). Choc moze wtedy czas na regeracji bylby za dlugi. Specjalista nie jestem i dlatego prosze was o rade. Pewien problem z wprowadzeniem HIT i innych metod do treningu to glupio patrzacy ludzie na silce :) Juz tak kilka razy mialem w zeszlym roku :) Dzieki. [...]

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Przerobiłem plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry?? A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) [...]

[...] tez ewolucje sztangielkami - w gore/bokiem/przodem/w opadzie tluowia oraz uginania nadgarstkow) PT = wieczorem pobiegalbym tylko //pozostaje kwestia brzucha jeszcze... mysle np o aerobicznej 6 weidera przed praca. a tak generalnie to lektura: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ps. robisz nogi w domu sztangielkami i drazkiem?

Plan treningowy: dzień I: klata dzień II: bary triceps wolne dzień III plecy biceps dzień IV nogi wolne wolne Cwiczeń nie wypisuje, bo każdy trening jest inny

JEŚLI uważasz że lipa to staraj się zrobić plecy i nogi jako 2 oddzielne partie, w dwóch różnych treningach nie mieszając z niczym innym. Te dwie partie dają największe efekty masowe, siłowe, i w ogóle. Lepiej pozbijać resztę( z sensem;) a te wypracować dokładnie na miarę efektów jakie mogą dać.